Home معلومة رياضية بالصور المتحركة .. تمارين من المنزل لتقوية عضلات البطن وحرق الدهون حول...

بالصور المتحركة .. تمارين من المنزل لتقوية عضلات البطن وحرق الدهون حول منطقة “الكرش”

1260
SHARE
عضلات البطن - معلومة Ten

ينشر موقع معلومة Ten  بالصور المتحركة مجموعتين من التمارين التي تساعد على تقوية وشد عضلات البطن وحرق الدهون حول الخصر وهو كالآتي:

 

التمرين الأول

تمارين البطن - معلومة Ten

اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات

 

اليوم الرابع: استراحة

 

الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات

 

اليوم التاسع: استراحة

 

اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة

 

اليوم السادس عشر: استراحة

 

الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة

 

اليوم الثالث والعشرين: استراحة

 

الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة

 

 

 

التمرين الثاني:

تمارين البطن - معلومة Ten

 

 

تمارين شد البطن

 

يعد هذا التمرين أحد أفضل تمارين شد البطن أيضاً، وحرق الدهون المتركزة في الأمام

 

ويساعد في صقل الجسم، وشد العضلات، والتخلص من الكرش بصورة جيدة جداً

 

احرص على تنفيذ التمرين كما هو تماماً، واتبع البرنامج التالي أيضاً للحصول على أفضل نتائج

 

اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات

 

اليوم الرابع: استراحة

 

الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات

 

اليوم التاسع: استراحة

 

اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة

 

اليوم السادس عشر: استراحة

 

الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة

 

اليوم الثالث والعشرين: استراحة

 

الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة