Home حلول عملية تعرف على أفضل الطرق لعلاج الصداع بدون أدوية

تعرف على أفضل الطرق لعلاج الصداع بدون أدوية

850
SHARE

سواءً كنت من المعارضين للإسراف في الاعتماد على الأدوية، أو كنت لا تستطيع الحصول على الدواء لسبب أو لآخر، فمن المهم في كل الأحوال أن تتعلم كيفية التخلص من الصداع دون اللجوء إلى الأدوية. هناك العديد من العلاجات الطبيعية والبديلة، والعديد من سبل الوقاية، يمكنك تجربتها للتخلص من الصداع والصداع النصفي. فقط واصل القراءة لتتعرف عليها.

 

طريقة 1 من 4: إرشادات عامة

  1. جرب أن تتمشى قليلًا. قد تفيد التمشية بشكل كبير في علاج الصداع، خاصةً إذا كان سبب الصداع هو الضغط النفسي أو التحديق المستمر في شاشات الكمبيوتر والتليفزيون. اذهب إلى مكان هادئ وتنفس بعمق وحاول أن تصفي ذهنك، وستجد أن الصداع قد ذهب على الفور.

    • حاول أن تذهب لمكان تباشر فيه الطبيعة قدر المستطاع، كشاطئ رملي منعزل أو طريق ريفي هادئ. إن لم تستطع الخروج من المدينة فاذهب إلى إحدى الحدائق أو المتنزهات.
    • يمكنك أيضًا ممارسة القليل من التريض أو الركض الخفيف. فالدراسات تشير إلى أن ممارسة التمرينات الهوائية تخفف من حدة الشعور بالألم، وإلى أن ممارسة التمرينات بانتظام تساعد في تقليل نوبات الصداع. 
      1
  2. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 14
    2
    جرب وضع الثلج. ضع كيسًا من الثلج فوق رأسك لتقليل الشعور بالطرق. يمكنك أن تجرب وضع الثلج فوق جبهتك أو صدغيك أو مؤخرة عنقك. ستساعد برودة الثلج على تهدئة العضلات وتخفيف الألم.[٢]
  3. 3
    خذ حمامًا. الصداع الذي يسببه الضغط النفسي يتلاشى عادة إذا سمحت لنفسك بالقليل من الاسترخاء. يمكن لحمام ساخن (مع إضافة زيوت عطرية مهدئة) أن يُحدث فارقًا هائلًا. لكن حتى الحمام المعتاد السريع سيساعدك في التخلص قليلًا من ضغط ومشاغل اليوم.
  4. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 16
    4

    قم بتدليك رأسك. استخدم إصبعيك السبابة والإبهام لتدليك الجزء الذي تشعر فيه بالألم من دماغك، سواء كان الجبهة أو قمة الرأس أو مؤخرة الجمجمة أو الصدغين. قم بحركات دائرية ثابتة مع إضافة القليل من الضغط. افعل ذلك لمدة 10-15 ثانية أو أكثر إذا لزم الأمر.

    • يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة أن يساعدك في تدليك رأسك أو عنقك أو ظهرك. ويمكنك كذلك الاستعانة بخدمات مدلك محترف.
  5. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 17

    5
    جرب أن تغفو قليلًا. حاول أن تغفو وربما استيقظتَ لتجد أن الصداع قد زال تمامًا. ابحث عن غرفة هادئة وأغلق الستائر وارقد فوق السرير أو الكنبة. أغلق عينيك وساعد نفسك على التخلص من التوتر في جسدك، في عنقك وظهرك وكتفيك. صَفِّ ذهنك وركز في التنفس وحاول الظفر بنوم هادئ.
  6. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 18
    6

    تناول شيئًا. كثيرًا ما يكون السبب في الصداع هو الجوع. جرب أن تتناول وجبة صحية صغيرة، ولربما بدأ الألم في الزوال بعد نصف ساعة.

    • حاول تثبيت مواعيد وجباتك كل يوم لتتلافى الصداع. لا تقدم أو تؤخر تناول الطعام لفترات طويلة.
    • تذكر أن تتناول طعامك ببطء. فأنت حتمًا لا تريد إضافة ألم المعدة إلى ألم الصداع!

طريقة 2 من 4: الوقاية من الصداع

  1. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 19
    1

    أغلق جهاز الكمبيوتر. قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع. فالتحديق في شاشة ساطعة لوقت طويل يُرهق العين ويسبب الصداع. وتعاقب الصور الخاطفة يمكن أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي أيضًا إلى الصداع.

    • حاول أن تحد من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي.
    • خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع.
  2. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 20
    2

    تناوَل المغنيسوم. تناوُل المغنيسيوم يوميًا يساعد في الوقاية من تكرار الصداع والصداع النصفي، وذلك لأنه يساعد في تخفيف شعور الأعصاب بالألم. ستحتاج إلى جرعة أعلى قليلًا من تلك الموجودة بمعظم أقراص الفيتامينات المعتادة. (في حدود 400-600 ملليجرام يوميًا).

    بحث عن المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم المدعم بالأحماض الأمينية، فكثير من المكملات تحتوي على أكسيد المغنيسيوم وهو لا يُمتص بسهولة.

    • يمكنك أيضًا أن ترفع من محتوى المغنيسيوم في غذائك بتناول الخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات والحبوب.
  3. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 21
    3

    تجنب المواد المسببة للصداع. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع. يمكنك الحد من الإصابة بالصداع بتقليل استهلاكك من المواد التالية:

    • النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب.
    • الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن.
    • التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا.
    • الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات.
    • الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس.
  4. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 22
    4
    قم بارتداء نظارات شمسية. التعرض المستمر لآشعة الشمس قد يزعج منطقة “المهاد” في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم إلى أنحاء الجسد المختلفة. للوقاية من وهج الشمس الزائد ونوبات الصداع المرتبطة به، قم بارتداء نظارات شمسية من الأنواع التي تحمي من الآشعة فوق البنفسجية.
  5. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 23
    5
    قومي بإسدال شعرِك. العديد من النساء يعانين من نوبات صداع تتسبب فيها طريقة ربطهن لشعرهن والتي قد تجعل الشعر مشدودًا بشكل زائد عن الحد. توقفي قليلًا عن ربط شعرك وشده وجربي أن تسدليه حمايةَ لنفسك من نوبات الصداع.

طريقة 3 من 4: علاجات طبيعية خاصة

  1. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 1
    1

    تناول الكثير من الماء. الجفاف يسبب الصداع عادةَ، فنقص الماء يحد من تدفق الدماء مالأكسجين إلى الدماغ. جرب تناول كوب ماء بارد بمجرد الإحساس بنوبة صداع، فسيبدأ الصداع في التلاشي في خلال دقائق، إن كان سببه الجفاف.

    • يجب أن تتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف. اعلم، مع ذلك، أنك تحصل على خُمس هذه الكمية تقريبًا من الأطعمة الغنية بالماء مثل العنب والبطيخ.
    • تناول الماء يعد مهمًا بشكل خاص بعد تناول المشروبات الكحولية، فالكحول يسبب الجفاف مما يؤدي إلى التعرض إلى نوبات مطولة من الصداع.
  2. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 2
    2

    جرب زيت الخزامي (اللافندر). الخواص المهدئة لمنتجات اللافندر معروفة بالطبع، لكن هل تعرف أن زيت اللافندر له – كذلك – فعالية كبيرة في علاج الصداع؟ تستطيع أن تجرب وضع قطرات من زيت اللافندر في إناء مليء بالماء الساخن، ثم قرب رأسك من سطح الماء في الإناء وضع منشفة حول رأسك. استنشق بعمق الأبخرة الغنية باللافندر.

    • يمكن كذلك استعمال زيت اللافندر موضعيًا. جرب تدليك صدغيك بقطرات قليلة من زيت اللافندر دون تخفيف لدقيقة أو دقيقتين، مع التنفس بعمق.
    • اعلم أنه لا يجب تناول زيت اللافندر عن طريق الفم.
  3. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 3
    3

    جرب إكليل الجبل (الروزماري). قد يكون للروزماري فاعلية كبيرة في علاج الصداع. جرب تدليك رأسك بالقليل من زيت الروزماري (والذي يمتلك كذلك خواصًا مضادة للالتهاب) للتخلص من الألم. يمكنك أيضًا أن تتناول مشروب الروزماري والمريمية لتخفيف الصداع.

    • لإعداد مشروب الروزماري والمريمية، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق أوراق الروزماري وأخرى من مسحوق أوراق المريمية إلى كوب من الماء المغلي، ثم قم بتغطية الكوب واترك الشراب حتى يصل الماء إلى درجة حرارة الغرفة.
    • قم بتناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث يوميًا.
  4. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 4
    4

    جرب القرنفل. يمكن استخدام القرنفل بأكثر من طريقة للتخلص من الصداع، وإليك بعض الاقتراحات:

    • قم بطحن بعض فصوص القرنفل واجمع القطع في منديل نظيف، ثم قم باستنشاق قطع القرنفل المطحونة.
    • اخلط القليل من زيت القرنفل بملح الطعام ودلك جبهتك وصدغيك بالخليط. سيكون لزيت القرنفل تأثير ملطف ومبرد، ويقوم الملح بتقوية هذا التأثير.
  5. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 5
    5

    جرب زيت الريحان. الريحان نبات عطري نفاذ يمكن استخدامه في علاج الصداع. يعمل الريحان كباسط للعضلات، ولهذا يمكن استخدامه في علاج الصداع المرتبط بالتوتر والشد العضلي. كما أن تناول مشروب الريحان مرتين يوميًا هو علاج منزلي رائع.

    • ضع بعض أوراق الريحان الطازجة (والمغسولة) في كوب من الماء المغلي واتركها لدقائق قبل تناولها. تناول رشفات على مهل وستجد أن الصداع يتلاشى بالتدريج.
    • في نوبات الصداع الخفيفة، يمكنك مضغ بعض أوراق الريحان أو تدليك رأسك بالقليل من زيت الريحان.
  6. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 6
    6

    جرب الجنزبيل. يساعد الجنزبيل في تخفيف التهاب الأوعية الدموية ولهذا يستخدم كثيرًا في علاج الصداع. يمكنك وضع القليل من الجنزبيل الطازج المطحون مع فنجان من الشاي واتركه لدقائق قبل أن تشربه. تستطيع إضافة السكر أو الحليب لتحسين الطعم. ويقال أن مفعول شاي الجنزبيل في علاج الصداع لا يقل عن مفعول الأسبرين.

    • بإمكانك أيضًا أن تقوم بغلي بعض الجنزبيل المطحون أو الطازج في الماء، لاستنشاق أبخرته التي تعالج الصداع هي الأخرى.
    • كما أن مضغ قطعة من حلوى الجنزبيل يمكن أن يكون لها تأثير في تخفيف الصداع.
  7. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 7
    7

    جرب القرفة. للقرفة آثار جيدة في علاج الصداع، خصوصًا إذا كان مصحوبًا بنزلة برد. من أسهل الطرق في استخدام القرفة لعلاج الصداع أن تصنع معجونًا من القرفة المطحونة حديثًا مع الماء. قم بوضع هذا المعجون فوق جبهتك واتركه لحوالي 10-15 دقيقة، وستجد أن الصداع قد تحسن كثيرًا.

    • ويمكنك أيضًا أن تصنع شرابًا ملطفًا بإضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة المطحونة إلى كوب من الحليب الدافئ وملعقة صغيرة من العسل (للتحلية، إن شئت).
  8. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 8
    8

    جرب النعناع. الخواص الملطفة والمهدئة للنعناع معروفة، والنعناع يمكن أن يكون فعالًا للغاية في علاج الصداع. يمكنك استعمال زيت النعناع لتدليك جبهتك وصدغيك وحتى منطقة الفك. ويمكنك أيضًا طحن بعض أوراق النعناع الطازجة ووضعها فوق جبهتك لحوالي 10-15 دقيقة، مع التنفس بعمق خلال هذه الفترة.

    • يمكنك كذلك صنع شراب مهدئ من أوراق النعناع الطازجة. فقط ضع القليل منها في كوب من الماء المغلي واتركها لدقائق.
    • ومن الممكن أيضًا أن تلجأ إلى العلاج ببخار النعناع، بوضع قطرات قليلة في إناء من الماء المغلي واستنشاق الأبخرة.
  9. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 9
    9

    جرب التفاح. تناول التفاح قد يساعد في الحد من الصداع. للتفاح خواص تساعد على تعزيز التوازن الحمضي للجسم، مما يساعد في تخفيف ألم الصداع. جرب أن تتناول تفاحة (بقشرتها) بمجرد الإحساس بنوبة صداع.

    • تستطيع كذلك أن تضيف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح – الذي يمتلك نفس الخواص – إلى كوب كبير من الماء، فقد يساعد هذا على التخلص من الصداع.

طريقة 4 من 4: علاجات بديلة

  1. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 10
    1
    جرب العلاج بالوخز (الإبر الصينية). يعتمد العلاج بالوخز على غرس إبر رفيعة في مناطق معينة تحت الجلد في مختلف أنحاء الجسد، ويقال أن هذا العلاج يقوم بضبط قنوات الطاقة في الجسم. من الطبيعي أن تتشكك في فعالية هذا العلاج، لكن الدراسات أظهرت بالفعل أن الإبر الصينية تساعد بشكل كبير في الوقاية من نوبات الصداع النصفي الحادة، كما أن أعراضها الجانبية لا تذكر بالمقارنة بالأعراض الجانبية لأدوية الطب الغربي الحديث. وتشير أدلة إلى أن العلاج بالوخز يمكن أن يساعد في تخفيف آلام بعض أنواع الصداع المزمن.
  2. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 11
    2
    جرب حقن البوتوكس. لحقن البوتوكس – المشهورة في علاج التجاعيد والوقاية منها – استخدامات طبية عديدة ومتنوعة، منها علاج الصداع النصفي المزمن عند البالغين. وقد ثبت أن هذا العلاج – المصرح به من إدارة الدواء والغذاء الأمريكية – يقلل من حدة وتكرار نوبات الصداع النصفي. لكن المشكلة أن تكلفته تصل إلى 350 دولار للحقنة الواحدة، مما يجعله علاجًا صعب المنال.
  3. صورة عنوانها Cure a Headache Without Medication Step 12
    3
    جرب التحفيز المغناطيسي للدماغ. هذه الطريقة غير الجراحية في العلاج تستخدم فيها النبضات المغناطيسية للسيطرة على ألم الصداع. لكن بالرغم من أن العديد من المرضى أبلغوا بارتياحهم من آلام الصداع النصفي بعد العلاج بالتحفيز المغناطيسي، إلا إن الأمر لا زال تحت التجربة والدراسة، ولم تدعمه أدلة علمية كافية حتى الآن.
    أفكار مفيدة
  • تجنب مصادر الضوضاء ما استطعت.
  • عند الإصابة بالصداع، ابتعد عن الأضواء الساطعة، فهي تجعل الأمر أسوأ.
  • ابق بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية.
  • هناك نوع من الصخور يسمى “الهيماتيت” يمكنك أن تجرب وضعه فوق جبهتك.

تحذيرات

  • إذا استمرت نوبات الصداع بشكل مستمر، وبدأت تشعر بالقلق من أن تسوء الحالة، فاستشر الطبيب على الفور.
  • اقرأ تعليمات تناول الأدوية بعناية.